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Gemelos: Derrota a tu némesis.

Antes de empezar, debes saber que hablamos de esto en el BASQUE LIVE 05, que puedes ver aquí: Todos hemos tenido temporadas en las que debido a un repentino aumento de endorfinas creímos que si los entrenábamos lo suficiente, nuestros gemelos crecerían. Seguidas de semanas de frustración, resignación, y posteriormente abandono del entrenamiento de los […]

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Repeticiones efectivas y series efectivas: ¿Son diferentes?

En los últimos años, muchas nuevas teorías han inundado la forma en la que explicamos la hipertrofia. Tratamos de generar hipótesis para explicar por qué funciona lo que funciona. En este artículo, hablaremos de dos de las teorías que más han resonado en el fitness los últimos años: La teoría de las repeticiones efectivas, y […]

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Estrés metabólico: ¿Dr. Jekyll o Mr. Hyde?

Introducción Rondaba el año 2010, y los investigadores en ciencias de la actividad física y el deporte debatían a cerca de cual era el factor principal que generaba hipertrofia. Algún lector que ya leía ciencia por aquel entonces se acordará del clásico artículo de Brad Schoenfeld en el año 2010, hablando sobre tensión mecánica, estrés […]

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Trampear ¿Válido o lesivo?

Hemos crecido en un entorno en el que existía una técnica “correcta” y una técnica “incorrecta” para los ejercicios. De todas formas, aquellos que han sido más aventureros y han echado las suficientes horas en el gimnasio, han sabido salir de ese concepto de “técnica correcta” hacia una “técnica correcta” que se adapte más a […]

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Cuarentena ¿Entrenar o no entrenar?

Con la cuarentena debido a la expansión del COVID19, mucha gente se ha visto obligada a entrenar en casa. Es una situación que no gusta nada a los fanáticos del gimnasio, que en mucho casos se han visto obligados a improvisar sin conocimientos ni provisiones suficientes para llevar a cabo entrenamientos en casa.    Ante […]

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INTOLERANCIA A LA LACTOSA

Intolerancia a la lactosa   A pesar de que utilizamos este término como algo bastante global, la intolerancia a la lactosa se refiere al síndrome clínico, a los síntomas y signos que se producen como consecuencia de una malabsorción de lactosa (azúcar presente en la leche). Producido por un déficit de lactasa, esta es una […]

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Superseries

En el artículo anterior, hicimos una breve introducción a las técnicas avanzadas para hipertrofia, una gran herramienta para sacarle el máximo potencial al entrenamiento. Una de las más conocidas, son las superseries. De forma clásica han sido muy usadas entre la población relacionada con el culturismo, y han sido prácticamente desconocidas por el resto de […]

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MINICUT

MINI CUT   Concepto: Etapa agresiva y corta de definición dentro de una etapa de volumen de larga duración, también se puede utilizar como precursor de una etapa larga de definición. Duración mínima: 2 semanas | Duración máxima: 6 semanas Objetivos: Eliminar la mayor cantidad de grasa posible manteniendo la mayor cantidad de músculo posible. […]

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Mentalidad adecuada para alcanzar tus objetivos

Basquelifts no es una empresa orientada a la psicología. No somos psicólogos ni tratamos a nuestros pacientes como tal. Pero existen determinados aspectos clave en el entrenamiento, íntimamente ligados a la psicología que es importante tratar, sobre todo en personas principiantes que se sienten perdidas al comienzo de un camino largo y lleno de incertidumbre: […]

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Técnicas avanzadas de hipertrofia ¿Cómo y por qué?

Este primer artículo es sólo una pequeña introducción a las técnicas avanzadas de hipertrofia. En capítulos siguientes describiremos algunas, y cómo usarlas.    Bien, para empezar, ¿qué es una técnica avanzada de hipertrofia? Consiste realizar una serie que impone un nivel de estrés muy elevado al músculo y estructuras involucradas, normalmente mediante el uso de […]

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